| PROGRAMMAZIONE PRIMO PERIODO PREPARAZIONE |
| Scritto da Barbara |
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Allora ... cominciamo a parlare seriamente di programmazione per questo periodo estivo per gli atleti delle categorie ALLIEVI e RAGAZZI. Primo periodo dal 28/06/2010 al 08/08/2010 (6 settimane) giorni di allenamento: LUNEDI' - MERCOLEDI' - VENERDI' LUNEDI' : lavori aerobici o bici o camminate in montagna magari con i bastoni o corsa MERCOLEDI' : potenziamento generale in piscina a Pelos dalle ore 18 alle ore 19 (costo € 30 x 6 lezioni) ... se il tempo permette si fa nella piscina all'aperto VENERDI': a Vallesella, atletica in generale, destrezza, rapidità, velocità, giochi. La seconda settimana e precisamente lunedì 5/7 e martedì 6/7 faremo i test. Primo giorno: esplosività, rapidità: Abalakov (balzo in alto) - 30 m. - balzo a rana da fermi forza elastica: triplo a rana Secondo giorno: velocità: 80 m. forza: lancio palla medica per sopra, lancio palla medica per dietro potenza aerobica: mezzo cooper (6' di corsa e si contano i metri percorsi)
COSA FONDAMENTALE: non mancare ai test, che verranno ripetuti dopo ogni periodo di allenamento e confermare la presenza in piscina perchè bisogna prenotare. La prima camminata del 28/06 potremmo farla ai Romiti a Domegge, cosa non lunghissima ... e poi lassù buona fetta di torta
Secondo periodo dal 09/08/10 al 19/09/2010 (6 settimane): come il periodo precedente ma più intenso e al posto del potenziamento in piscina lo facciamo "a terra" a Vallesella, il 19 settembre ci sarà la 6 ore a Cortina e in questo periodo anche il raduno a Marotta per i nati dal 1996 al 1998.
Terzo periodo successivo (da metà settembre, ottobre, novembre) dovrebbe subentrare lo skiroll (forza speciale), il lavoro aerobico e di potenziamento saranno fatti con quello in due giornate; nel giorno rimanente mobilità, potenziamento dei settori non coinvolti nello skiroll e preatletismo generale (velocità, rapidità, destrezza).
Durante il primo e il secondo periodo ci sono anche tante gare di corsa e atletica che si possono fare che possono integrarsi all'allenamento oppure sostituirsi a quello del venerdì (es. staffetta di Calalzo).
A TUTTI SI CHIEDE LA MASSIMA SERIETA' E COSTANZA NELLA PARTECIPAZIONE!!! |
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, poi per gli altri lunedì di vedrà.
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